7 ефективних вправ для здорової спини
Вас часто болить спина? Є всього 7 вправ, які звільнять вас від болю. Для такого тренування не потрібні спеціальне обладнання і купа часу. А ще ці вправи можна виконувати вдома.
1. Покладіть довгу палицю на плечі. Закиньте на неї руки. При цьому постарайтесь не напружувати м’язів. Руки та плечі повинні бути розслаблені. Ходіть так по 10 – 15 хвилин. Повторюйте вправу декілька разів на добу.
2. Ляжте на підлогу догори обличчям. Зчепіть руки у замок та закладіть під шию. Міцно притисніть п’ятки до підлоги та потягніть пальці ніг до себе. При цьому вихиляйте корпусом у різні боки.
3. Корисною для спини буде вправа «Замок». Праву руку підведіть вверх та зігніть у лікті. Ліву руку опустіть вниз і заведіть за спину. Тоді постарайтеся з’єднати долоні у замок. Не допускайте больових рухів.
4. Для наступної вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на край, розставте ноги в сторони, відведіть плечі назад. Підніміть руки вгору, а тоді повільно опускайте. Притисніть долоні до підлоги та застигніть у такому положенні на 10 – 15 секунд. Повторіть вправу декілька разів.
5. Максимально тісно притисніть спину до стіни. П’ятки, стегна, лопатки та голова повинні опиратися об стінку. Затим підніміть руки вгору. Залишайтеся у такому положенні максимально довго.
6. Стійте прямо, зігніть коліна, ноги разом. Покладіть обидві руки на праве коліно. Ліву ногу відведіть назад, тулуб нахиліть вперед. Тримайте спину рівно і виконуйте кругові рухи ногою. Коліно при цьому залишається зігнутим. Повторіть цю вправу 15 разів на кожну ногу.
7. Прийміть упор лежачи. Праву ногу підніміть вверх та зігніть в коліні. Повільно опускайте тіло вниз. Як тільки передпліччя стануть паралельні підлозі, піднімайтеся наверх. Зробіть 8 – 10 повторів, після чого поміняйте ноги.
Джерело
1. Покладіть довгу палицю на плечі. Закиньте на неї руки. При цьому постарайтесь не напружувати м’язів. Руки та плечі повинні бути розслаблені. Ходіть так по 10 – 15 хвилин. Повторюйте вправу декілька разів на добу.
2. Ляжте на підлогу догори обличчям. Зчепіть руки у замок та закладіть під шию. Міцно притисніть п’ятки до підлоги та потягніть пальці ніг до себе. При цьому вихиляйте корпусом у різні боки.
3. Корисною для спини буде вправа «Замок». Праву руку підведіть вверх та зігніть у лікті. Ліву руку опустіть вниз і заведіть за спину. Тоді постарайтеся з’єднати долоні у замок. Не допускайте больових рухів.
4. Для наступної вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на край, розставте ноги в сторони, відведіть плечі назад. Підніміть руки вгору, а тоді повільно опускайте. Притисніть долоні до підлоги та застигніть у такому положенні на 10 – 15 секунд. Повторіть вправу декілька разів.
5. Максимально тісно притисніть спину до стіни. П’ятки, стегна, лопатки та голова повинні опиратися об стінку. Затим підніміть руки вгору. Залишайтеся у такому положенні максимально довго.
6. Стійте прямо, зігніть коліна, ноги разом. Покладіть обидві руки на праве коліно. Ліву ногу відведіть назад, тулуб нахиліть вперед. Тримайте спину рівно і виконуйте кругові рухи ногою. Коліно при цьому залишається зігнутим. Повторіть цю вправу 15 разів на кожну ногу.
7. Прийміть упор лежачи. Праву ногу підніміть вверх та зігніть в коліні. Повільно опускайте тіло вниз. Як тільки передпліччя стануть паралельні підлозі, піднімайтеся наверх. Зробіть 8 – 10 повторів, після чого поміняйте ноги.
Джерело
Коментарі
Дописати коментар