Як заповнити дефіцит кальцію і вітаміну D?

Зараз багатьох людей турбує самопочуття, якщо ви переживаєте про нестачу кальцію і вітаміну D в вашому раціоні, пропонуємо перелік продуктів, які допоможуть це виправити.

Якщо ви вже зіткнулися з дефіцитом кальцію та вітаміном D або, в силу захворювань, вам необхідно збільшити їх споживання з їжею, пропонуємо список тих продуктів, де ці речовини містяться в хорошому дозуванні і добре засвоюються.

Всі знають про користь молока, йогурта і сиру, проте є продукти, які також багаті кальцієм:

- шпинат;
- капуста;
- соєві боби;
- біла квасоля;
- деякі види риб: сардини, лосось, окунь, райдужна форель - продукти, збагачені кальцієм.

Продукти, які допоможуть підтримати рівень вітаміну D:

- жирна риба: тунець, макрель, лосось;
- сир;
- яєчні жовтки;
- печінка яловича;
- вершкове масло.

Слід врахувати, що зараз в асортименті великий вибір добавок з вітамінами і мінералами. І їх часто призначають лікарі. Навіть, якщо ви приймаєте вітаміни і мінерали у вигляді таблеток, слід пам'ятати, що найкраще засвоюється організмом те, що споживається з їжею.

Джерело http://nashamama.com